Le sommeil est pour nous tellement naturel que nous n'y faisons pas toujours attention. Une bonne nuit de sommeil aura des effets positifs sur votre santé en général, votre intellect, votre productivité, et, croyez-le ou non, sur votre humeur. Voyez ci-dessous quelques trucs et astuces qui vous permettront de mieux dormir et de profiter au mieux de votre vie.
La plupart des gens ont besoin d'au moins huit heures de sommeil, idéalement de dix heures, pour être au meilleur de leur forme. Le manque de sommeil se cumule, et dormir une heure en moins par nuit pendant six nuits de suite a le même effet que de faire une nuit blanche. Mettez en place et respectez un programme de sommeil régulier correspondant à vos besoins en matière de sommeil. Gardez à l'esprit que votre corps a besoin en moyenne d'une heure de sommeil pour deux heures d'éveil. Essayer de récupérer votre sommeil en une seule fois ou de dormir plus longtemps le week-end ne fait que déséquilibrer encore plus votre cycle de sommeil. Couchez-vous plus tôt au lieu de vous lever plus tard. De cette façon votre heure de réveil habituelle reste la même, ce qui vous permet de vous endormir sans problème la nuit suivante. Évitez de vous coucher et de vous lever plus tard que d'habitude le week-end. Cela peut vous empêcher de dormir le dimanche soir, et ainsi décaler votre cycle de sommeil pour la semaine à venir.
Environnement de Sommeil
Vous arriverez plus facilement à vous détendre et à vous endormir si vous associez votre chambre au repos et au sommeil. Utiliser votre chambre pour accomplir des activités stressantes telles que payer des factures, travailler ou regarder la télévision peut limiter votre capacité à vous relaxer lorsque vous devez aller vous coucher. À l'heure du coucher, faites-en sorte que la pièce soit sombre et fraîche, mais pas trop froide pour ne pas vous réveiller en frissonnant au milieu de la nuit (18°C - 20°C). En cas de bruit, faites en sorte que le volume de celui-ci soit faible et régulier, et si possible éliminez-le complètement. Investissez dans un matelas, des oreillers et du linge de lit de bonne qualité, car le confort de votre lit agit sur la qualité de votre sommeil. Si vous n'arrivez pas à vous endormir, il vaut mieux sortir du lit quelques temps et aller dans une autre pièce pour lire ou écouter de la musique calme.
Sommeil et Maladie
Procurer à votre corps autant de repos que possible est important pour permettre à votre système immunitaire de combattre les infections. Voici quelques astuces qui pourront vous aider : Fixez-vous des horaires de sommeil et procurez à votre corps autant de repos que nécessaire. C'est devenu presque une fierté de dire que l'on ne dort que quatre ou cinq heures par nuit, mais il n'y a pas de quoi être fier à peu dormir. En dormant peu, vous et les personnes qui vous entourent ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous êtes moins attentif, moins productif et moins efficace que d'habitude. Alors sautez dans votre lit et récupérez votre sommeil en retard!